Омега-3

Омега-3 — это незаменимая жирная кислота, которая не вырабатывается в нашем организме, поэтому необходимо, чтобы она обязательно поступала с пищей!
Омега-3 постоянно у нас на слуху, поэтому, я подготовила для вас статью, в которой указала очень важные ключевые моменты при выборе и приеме данной добавки!

Функции омега-3:

✔️  регулирует воспалительные процессы и иммунитет
✔️  улучшает проводимость нейронных связей в головном мозге, профилактика болезни Альцгеймера
✔️  улучшает состояние кожи и волос
✔️  снижает вязкость крови и препятствует развитию атеросклероза
✔️  снижает уровень плохого холестерина
✔️  снижает артериальное давление
✔️  антивоспалительные и антифиброзные эффекты
✔️  уменьшает воспаление в суставах
✔️  улучшает функцию эндотелия
✔️  кардиопротекторное действие (ЕPA)

Что важно учитывать при выборе омега-3:

1. Форма рыбьего жира не имеет значение, у всех форм доказана эффективность
2. DHA (догозагексоеновая кислота) — необходима для развития мозга детей, имеет антираковое действие, улучшает мыслительные и когнитивные функции, снижает кровяное давление, улучшает зрение. EPA (эйкозапентоеновая кислота) — имеет мощный противовоспалительный эффект, показана при ожирении и метаболическом синдроме. Идеальное соотношение DHA к EPA — 2:1
3. Омега-3 из водорослей — это только EPA, DHA мы не можем получить из водорослей.
4. Для поддержания общего здоровья дозировка EPA и DHA должна быть не менее 1000-1500мг в день. При заболеваниях доза может быть увеличена.
5. Мозг ребенка по размеру такой же примерно как у взрослого, поэтому дозировка должна быть приближена к дозировкам взрослых!
6. Омега-6 и Омега-3 конкурируют за попадание в клетку, а Омега-6 чаще всего мы употребляем в большом количестве (грецкие орехи, растительные масла, маргарин и др.) Поступление омега-3 в кровь с пищей часто и так мизерное, так и вдобавок, Омега-3 вытесняется большим количеством Омега-6. Поэтому контролируем потребление Омега-6 в своем рационе!
7. Для выявления потребности в Омега-3 лучше сдавать анализ крови на индекс Омега-3!

По исследованиям было выявлено, что люди потребляющие регулярно омега-3:

• менее склонны к депрессии, а при имеющихся заболеваниях существенно улучшают свое состояние
• снижают частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией
• прием омега-3 улучшает продолжительность и качество сна
• способствует уменьшению болевого синдрома во время менструации
• у людей с ревматоидным артритом уменьшается утренняя скованность, боли и припухлость в суставах, а также снижается потребность в обезболивающих и противовоспалительных препаратах