Как сохранить фигуру зимой?

Зимой особенно сложно ограничивать себя во всяких вкусностях, а наши «вкусности» чаще всего сладкое и жирное 🍔 🍰

Это связано с тем, что в зимнее время мы ощущаем нехватку солнечного света, а это витамин D, который необходим для синтеза серотонина.

И что мы делаем при нехватке серотонина?

Мы ощущаем нехватку счастья и радости, поэтому серотонин стараемся получить другими способами.
Находим самый простой способ получить его с едой, что повышает выработку серотонина, а это все очень вредные для фигуры продукты, но очень вкусные (сладкое, углеводы) ??

Основные рекомендации: ⤵️

1. ☀️ Витамин D.

Обязательно в рационе должны быть яйца, печень и рыба жирных сортов (семга, горбуша, нерка, кижуч, кета, скумбрия, сельдь).

⚠️  Также не будет лишним сдать анализ крови на витамин D и при необходимости пить его в качестве добавки к пище.

2. Больше сезонных овощей и фруктов.

И это не про 🥒 🍅
Свекла, морковь, сельдерей, тыква, репа, пастернак, все виды капусты, кабачки, авокадо.
Фрукты и ягоды: хурма, апельсины, гранат, грейпфрут, яблоко, груши, киви, клюква, мандарины.

3. ❄️  Замороженные овощи и ягоды.

❗️При заморозке витамины и минералы сохраняются. А в некоторых случаях замороженные продукты содержат даже больше витаминов, по сравнению со свежими, которые со временем теряют питательные вещества.

4. 💧 Вода.

Да, знаю, холодно и пить совсем не хочется 🥶
Переходите на горячую воду, но не обжигающую, чтобы согреться и выпивать суточную норму жидкости, а также горячая вода способствует оттоку желчи.

5. 🧄 Используйте согревающие специи.

Они улучшат пищеварение, разнообразят вкус пищи и поддержат иммунитет: имбирь, корица, гвоздика, горчица, чеснок.

6. 🍜  Супы.

Включите в свой рацион горячие супы и бульоны. Зимой они помогут вам согреться после прогулок, а также придадут сытости, что позволит уменьшить порцию других блюд.

7. 💤  Сон.

Мы недооцениваем этот пункт, но сон важен для красивой фигуры. Мы должны спать четко по тому как работает солнечная система, а зимой световой день короче. Как бы мы не сопротивлялись, но зимой мы должны больше спать. Ложитесь спать не позднее 23.00 и продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов.